اخبار موبايل

ستاره | سرویس سلامت - پیاده روی یک ورزش عالی است؛ هم برای تقویت پا‌ها و کمک به سلامت مفاصل و هم برای سوزاندن کالری. بسیاری از افرادی که یک برنامه پیاده‌روی را شروع می‌کنند دوست دارند پیشرفت خود را همینطور که کیلومتر‌ها را می‌پیمایند و سطح تناسب اندام خود را بالا می‌برند، اندازه گیری کنند. به این منظور دانستن اینکه چقدر راه رفته‌اید و چه مقدار کالری سوزانده‌اید می‌تواند مفید باشد. در ادامه می‌توانید راهنمای جامعی در رابطه با میزان سوزاندن کالری با پیاده روی بیابید که قطعا در این مسیر به شما کمک خواهد کرد.

شما می‌توانید میزان کالری که با راه رفتن می‌سوزانید را با استفاده از انواع مختلفی از داده‌ها محاسبه کنید. به عنوان مثال، مسافت پیموده شده، مدت زمان تمرین یا سرعت پیاده روی می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چند کالری سوزانده‌اید و با چه شدتی فعالیت کرده‌اید.

در صورتی که می‌دانید چند کیلومتر پیاده روی کرده‌اید، می‌توانید در جدول زیر بر اساس وزن و سرعت راه رفتنتان، میزان کالری سوزانده شده در هر کیلومتر را بیابید.

میزان کالری به ازای هر کیلومتر پیاده روی		وزن (کیلوگرم)
		۴۵	۵۵	۶۴	۷۳	۸۲	۹۱	۱۰۰	۱۱۴	۱۲۵	۱۳۶
سرعت (کیلومتر بر ساعت)	۳.۲	۳۵	۴۲	۵۰	۵۷	۶۳	۷۱	۷۸	۸۸	۹۷	۱۰۶
	۴.۰	۳۴	۴۰	۴۷	۵۴	۶۱	۶۸	۷۵	۸۵	۹۳	۱۰۲
	۴.۸	۳۳	۴۰	۴۶	۵۳	۵۹	۶۶	۷۳	۸۳	۹۱	۹۹
	۵.۶	۳۲	۳۹	۴۵	۵۲	۵۸	۶۵	۷۱	۸۱	۸۹	۹۷
	۶.۴	۳۵	۴۲	۵۰	۵۷	۶۳	۷۱	۷۸	۸۸	۹۷	۱۰۶
	۷.۲	۴۰	۴۷	۵۵	۶۳	۷۱	۷۹	۸۷	۹۹	۱۰۹	۱۱۹
	۸.۰	۴۵	۵۴	۶۳	۷۲	۸۱	۹۰	۹۹	۱۱۳	۱۲۴	۱۳۵

علاقه‌مندید بدانید که بر اساس مدت زمانی که راه رفته‌اید، چه مقدار کالری سوزانده‌اید؟ این مقدار بسته به عواملی از جمله وزن و سرعت راه رفتن شما متغیر خواهد بود. به عنوان مثال یک شخص ۶۳.۵ کیلوگرمی (۱۴۰ پوند) با قدم زدن با سرعت ۴.۸ کیلومتر بر ساعت (۳ مایل بر ساعت)، حدود چهار کالری در دقیقه می‌سوزاند. بنابراین، در حدود ۳۰ دقیقه او تقریبا ۱۱۲ کالری می‌سوزاند. اما یک فرد ۹۰.۷ کیلوگرمی (۲۰۰ پوند) در هر یک دقیقه حدود ۵ کالری و در هر سی دقیقه ۱۵۹ کالری می‌سوزاند.
شما می‌توانید با استفاده از یک نرم‌افزار سرعت راه رفتن خود را اندازه‌گیری کرده و سپس به کمک جدول زیر میزان کالری سوزانده شده خود را با راه رفتن محاسبه کنید. به خاطر داشته باشید که این اعداد تخمینی هستند و فاکتور‌هایی مانند جنسیت، سن، شیب پیاده‌روی یا مقاومت باد را در نظر نمی‌گیرند.

میزان کالری در هر ساعت		وزن (کیلوگرم)
		۵۹	۷۰	۸۱	۹۳
گام‌ها	راه رفتن بسیار آرام (۲ مایل بر ساعت)	۱۴۸	۱۷۶	۲۰۴	۲۳۳
	راه رفتن آرام (۲.۵ مایل بر ساعت)	۱۷۷	۲۱۱	۲۴۵	۲۷۹
	راه رفتن متوسط (۳ مایل بر ساعت)	۱۹۵	۲۳۲	۲۷۰	۳۰۷
	راه رفتن سریع (۳.۵ مایل بر ساعت)	۲۲۴	۲۶۷	۳۱۱	۳۵۴
	راه رفتن سربالایی و سریع (۳.۵ مایل بر ساعت)	۳۵۴	۴۲۲	۴۹۰	۵۵۸
	راه رفتن خیلی سریع (۴ مایل بر ساعت)	۲۹۵	۳۵۲	۴۰۹	۴۶۵
	آرام دویدن (۴.۵ مایل بر ساعت)	۳۷۲	۴۴۳	۵۱۵	۵۸۶
	سریع دویدن (۵ مایل بر ساعت)	۴۷۲	۵۶۳	۶۵۴	۷۴۵

اگر از ابزار‌های شمارنده‌ی گام استفاده می‌کنید، می‌توانید بر این اساس میزان سوزاندن کالری با پیاده روی را حساب کنید. این محاسبه وزن و قد شما را جهت برآورد طول گام در نظر می‌گیرد. برای مثال یک فرد ۷۲.۵ کیلوگرمی (۱۶۰ پوند) و قد ۱۶۴ سانتی‌متر می‌تواند با ۵۰۰۰ گام قدم زدن ۱۸۱ کالری بسوزاند، اما یک شخص قد بلندتر (۳۲۰ سانتی‌متر) با همان وزن، می‌تواند ۱۹۸ کالری با همان تعداد گام بسوزاند.
برای اندازه گیری میزان کالری سوزانده شده براساس تعداد گام‌ها باید بدانید تقریبا در هر مایل چند قدم برداشته‌اید که عموما گام‌شمار‌ها (پدومتر) این مقدار را براساس قد شما تخمین می‌زنند. عموما هر فرد با سرعت متوسط ۲۰۰۰ تا ۲۴۰۰ گام در هر مایل راه می‌رود.